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Técnicas de Relajación

Técnicas de Relajación
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TÉCNICAS DE RELAJACIÓN NIVEL: Medio REQUISITOS: Sin Requisitos DURACIÓN: 25 horas OBJETIVO: ?El presente curso pretende mostrar una serie de... Seguir leyendo

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... ejercicios prácticos y sencillos para lograr dominar la técnica de relajación, mostrando las claves para que la persona pueda usarla en cualquier situación de ansiedad.

DESCRIPCIÓN:
?Todo el mundo ha pasado alguna vez por situaciones de estrés, en alguna de ellas la ansiedad es relativamente soportable, pero no siempre es así, la ansiedad viene acompañada de una serie de síntomas y sensaciones desagradables que dificultan en gran medida nuestro modo de actuar. Este curso de autoayuda pretende mostrar de forma práctica la técnica de la relajación, para poder afrontar esas situaciones de la forma más eficaz.

TEMARIO:

Unidad 1
I ¿Necesito relajarme?
II Tipos de relajación
A) Relajación MENTE-MÚSCULO
B) Relajación MÚSCULO-MENTE

Unidad 2
III La relajación progresiva: consideraciones previas
A) Introducción
B) ¿Cuál es el mejor lugar para practicar la relajación?
C) La posición para la relajación
IV La técnica de la respiración
A) Ejercicios de respiración
B)Tensión / relajación

Unidad 3
V La relajación de cara y cuello
A) Frente
B) Ojos y nariz
C) Boca y mandíbula
D) Cuello
VI La relajación de las extremidades
A) Los brazos
B)Las piernas
VII La relajación del tronco
A) La espalda
B) El tórax
VIII La relajación del abdomen
A) El estómago
B) Bajo la cintura
IX La respiración
X Proceso completo de relajación
XI La práctica

Unidad 4
XII La relajación en otras posiciones
A) Tumbado
B) De pie
C) Caminando
XIII Relajación y autocontrol: aplicaciones de la relajación
XIV Bibliografía